SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Trening do oceny. ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Tric: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Środa. Plecy: -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-05 11:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8665 Data: 2015-06-22 21:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W czym tkwi problem?

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Ogólnie całe życie próbuję zgubić tkankę tłuszczową. Jako dziecko trochę się zapuściłam i od kilku lat próbuję wprowadzić trening na stałe do życia i zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Od około roku, może 18 miesięcy udaje mi się systematycznie ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2017-03-08 11:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu zaczynam.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem osobą nową na forum więc serdecznie wszystkich witam na początku. Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu zaczynam ćwiczyć i przestaje już 2 raz z rzędu. Nie zawsze mam na to czas ale myślę, że teraz mogę to jakoś podzielić. Jestem osobą szczupłą gdyż ważę 75/78 kg do 198 cm wzrostu. Chciałbym w czasie najbliższego pół roku/roku [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6284 Data: 2008-06-18 14:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj ciekawy trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w tym tygodniu koncze cykl kreatynowy który robilem na splicie i po tygodniu odpoczynku chciałbym ruszyc z takim czyms. Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego…. Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2010-03-15 22:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna Do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z brzuszka i uwidocznić mięsnie. gdy to osiągnę (na redukcji) chcę zwiększyć masę mięśniową, przybrac na wadze (szczegolnie chce przybrac nogi,pupa). Nie wiem czy ta dieta jest dobra - zrobione przez 'profesjonaliste' lecz nie widze jakichs mega postepow. Czekam na oceny i z góry dzieki!!! :) Pozdrawiam sportowe świrki :) Zdjęcia 1,2 są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2017-03-05 14:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od dzisiaj) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 dopiero zacząłem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta od dietetyka ułożona pode mnie z deficytem białka, dlatego mam w diecie też izolat, codzienna dawka białka w diecie to +- 135g, tłuszczów około 70, wp około 210, ww [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2020-11-06 11:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany SPLIT do oceny. i wyboru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. zamieszczam 2 plany SPLIT do oceny i zastanawiam się którym trenować. osobiście wydaje mi sie że 1 plan będzie lepszy. Split 4 zestawy lekko-ciężko . A1 Poniedziałek B1 wtorek A2 środa B2 Czwartek A1: Klata, Barki, Triceps (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-09-04 15:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w doborze suplementow

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej pomocy w doborze suplementow. Sprawa wyglada tak: 1. trenowalem 3 lata regularnie bez suplementow (1996-1999) wtedy:78kg, lapka 38,5, klatka 115, przedramie duze, na laweczce 115kg, barki 100kg, po prostu podchodzilem do treningu bardzo powaznie lecz nie bylo mnie stac na suplementy. Pozniej mialem maly [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2010-10-24 22:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie i Panie tak jak w temacie staż długi i wogóle zdażało się w roku 2003 i 2004, że ważyłem 138kg łapa była 56cm Za dużo i postanowiłem zredukowac. Waga 99kg Wzrost 183 Biceps 50,51 Klatka Nie mierzyłem Udo coś około 70 Nigdy nie bylo SAA same odżywki i Dieta + WIELKA PRACA NA TRENINGACH!!! Wrzucam dwie fotki jak poprawie forme dodam [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 17300 Data: 2010-06-08 17:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa / siła . ogień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , więc będzie na pewno tylko muszę poczekać na komputer . Coś o sobie : Wiek : 17 prawie Wzrost : 182 Waga : 60 ;( Staż : 3 miesiace Dieta : będzie Wcześniej ćwiczyłem z dieta i doszło mi mi 6 kg , dieta była marna , lecz teraz chcę mieć teraz wszystko dopięte na ostatni guzik :) . Piszę z telefonu , więc chciałbym jeżeli istnieje taka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-10-18 18:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl po wyjebce

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: wiadomo, zgubiłem rozpiskę z KCAL itp -białko: (3 jajka L, 600g kurczaka,250g twarogu, 60g proteiny) -węglowodany: (130g płatków owsianych, 300g ryżu, 40g carbo) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2013-04-16 11:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena: Push pull (ciężko/lekko) 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6057 Data: 2014-11-06 23:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc, zaczne moze od krotkiej historii o mnie i co zamierzam osiagnac. Jakis czas temu mialem troche nadwagi wiec postanowilem to zgubic i udalo mi sie zejsc do 65.5kg (Aktualnie 69) przy wzroscie 173, wiek 18. Kiedy zszedlem do tych 65 postanowilem troche przymasowac bo wygladalem jak taki typowy patyk i jak dotad stosuje diete ponizej i tyje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2015-03-31 19:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Mam na imię Agnieszka, reszta pod spodem NICK: Gusiarz WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Całe... 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 :( WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2019-05-24 14:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na spadek siły na redukcji?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przedtreningowe jak Vapor, tylko w małych dawkach? Trochę o mnie: endomorfik waga : 101-102 kg wzrost : 178cm bf: na początku października jakaś waga mi stwierdziła, że 30% dieta i staż opisane wyżej. aktualnie truję się : -efedryną z kawą rano. -BCAA (okołotreningowo 11g ) -HMB Proszę o radę. Zmieniony przez - Hamil w dniu 2007-11-13 21:34:19

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 2007-11-13 21:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do takiej diety: (link ten znajduje sie w paru postach na sfd, zeby uniknac jakichkolwiek konsekwencji podaje linka do posta w ktorym zaraz na samym poczatku znajduje sie ta dieta): Chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli (nie wiem czy to jest stara dieta, czy nowa i czy warto sie w to bawic) Ewentualnie co jesc, jak jesc, jak cwiczyc czy trzymac [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6385 Data: 2006-02-15 15:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, korekcja diety do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na odpoczynek, zazwyczaj niedzielę. Na siłowni trenuję obwodowo podobnie do ACT, różnicując trochę za każdym razem ćwiczenia. Planuję teraz przestawić się na FBW. Moja dieta ogólnikowo wygląda tak: Na czczo: TSE. Śniadanie: Płatki owsiane na mleku, garstka orzechów włoskich lub 2 kanapki z serem, wędliną + Omega3, Flexus Boost. Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2013-01-09 00:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzień dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jest to próba dostosowanie do moich potrzeb i możliwości sprzętowych treningu proponowanego przez adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Cel to poprawa sylwetki i równomierny rozwój wszystkich partii. Problem - wiek vs staż treningowy. Zacząłem ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2009-11-29 20:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Peptydy?

    Temat
    Doping

    Witam. W jednym z postów trafiłem na informację o środku ghrp-6, który podobno silnie stymuluje apetyt. Temat mnie zainteresował ponieważ mam problem z dietą- nie jem tyle ile powinienem. Brałem już witaminę b12 15mg/dobę- trochę pomaga, ale nie na tyle bym dawał radę wciskać w siebie codziennie 300-400g ryżu . Miałem także okazję kupić Megace- [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12562 Data: 2011-06-03 20:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)